Planning Préparation saison 2020/2021
           
  LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
  03-août 04-août 05-août 06-août 07-août 08-août 09-août
GROUPE R2 REPRISE ENTRAINEMENT REPOS ENTRAINEMENT match (naintré)ext REPOS REPOS
  19H15 19H15   19H15 19H15    
               
  10-août 11-août 12-août 13-août 14-août 15-août 16-août
GROUPE R2 ENTRAINEMENT ENTRAINEMENT REPOS ENTRAINEMENT match (neuville 2) dom REPOS REPOS
  19H15 19H15   19H15 19h30    
               
  17-août 18-août 19-août 20-août 21-août 22-août 23-août
GROUPE R2 ENTRAINEMENT match (saint savin)dom REPOS ENTRAINEMENT match (fontaine) REPOS REPOS
  19H15 19H30   19H15 19H    
        Match groupe D1      
  24-août 25-août 26-août 27-août 28-août 29-août 30-août
GROUPE R2 ENTRAINEMENT ENTRAINEMENT REPOS ENTRAINEMENT match (ligugé)dom REPOS REPOS
  19H15 19H15   19H15 19H45    
      Match groupe D1   Match groupe D1    
  31-août 01-sept. 02-sept. 03-sept. 04-sept. 05-sept. 06-sept.
GROUPE R2 REPOS ENTRAINEMENT match (chauvigny 2) REPOS ENTRAINEMENT second tour coupe de France
    19H15 19H   19H15    
      Match groupe D1   Match groupe D1    

 Quelques infos importantes :

1 - les séances débuteront à 19 h 00
2 - Me prévenir pour chaque retard ou absence SVP
3 - Laisser une paire de baskets dans votre sac de sport (toute l'année)
4 - Apporter une bouteille d'eau

Contacts :
Laurent Mancini tel: 0620232007
David Gouineau tel: 0669693082

 

PLANIFICATION REPRISE INDIVIDUELLE

SAISON 2020/2021

Séance 1 : mercredi 15 JUILLET 35 mn de footing en endurance fondamental

Séance 2 : vendredi 17 JUILLET 40 mn de footing en endurance fondamentale

Séance 3 : lundi 20 JUILLET 45 mn de footing en endurance fondamentale

Séance 4 : mercredi 22 JUILLET 30 mn de footing en endurance fondamentale + 15 mn en travail intermittent :1 mn d’effort à vitesse plus élevée et 4 mn d’effort à vitesse normale ( comme les 30 mn précédentes) ; le faire 3 fois

Séance 5 : vendredi 24 juillet 50 mn de footing en endurance fondamentale et 10 à allure plus soutenue

Séance 6 : lundi 27 juillet 35 mn de footing en endurance fondamentale + 15 mn en travail intermittent :2 mn d’effort à vitesse plus élevée et 3 mn d’effort à vitesse normale ( comme les 30 mn précédentes) ; le faire 3 fois

Séance 7 : mercredi 29 juillet 25 mn de footing en endurance fondamentale + 20 mn en travail intermittent :2 mn d’effort à vitesse plus élevée et 3 mn d’effort à vitesse normale ( comme les 30 mn précédentes) ; le faire 4 fois

Séance 8 : vendredi 31 juillet 50 mn de footing dont 30 mn en endurance fondamentale et 20 mn à allure plus soutenue


 

REMARQUE : Après chaque séance, effectuer du travail de gainage, ainsi que 2 séries de 50 abdos grands droits et 1 série de 80 abdos obliques, suivi de 10 mn d’étirements passif (20 secondes minimum par groupe musculaire

Séances à recaler par rapport à votre date de reprise si différente du 03 AOUT